Lorsqu’on pense examens, partiels... certains mots nous viennent rapidement à l’esprit : stress, anxiété, révisions intensives… 🤯 Pour évacuer ces pensées négatives de votre esprit et vous aider à bien préparer vos examens, voici nos 5 conseils ! C’est parti !
1. Faire un planning pour vous organiser ! 🔥
S’organiser et planifier est une façon de se mettre en action pour préparer vos examens. Les tâches d’organisation et de planification sont parfaites pour se lancer et générer de l’énergie quand on n’a pas du tout envie de s’y mettre.
L’idéal, ce sont des tâches courtes et concrètes qui donnent rapidement le sentiment d’avancer.
5 minutes de planification permettent d’augmenter considérablement votre performance.
Vous pouvez également utiliser la To-do list ou "liste de choses à faire". Elle permet de revenir à la réalité et de se plonger dans l’action concrète.
Savoir spécifiquement et précisément ce que vous devez faire est la clé pour entamer et mener un projet à terme. Cette liste doit comprendre toutes les étapes à réaliser en vue de terminer un travail ou d’étudier pour affronter un examen.
Faites la liste la plus détaillée possible. Chaque point devra être simple et ne comporter qu’une action spécifique.
Décomposer une tâche en sous actions permet de clarifier les idées et de mieux évaluer le temps requis. Le simple fait d’avoir un plan permet de diminuer l’anxiété liée à un projet ou à l’étude d’un examen. La deuxième chose à faire est d’estimer combien de temps prendra la tâche.
Psst : Pour vous simplifier cette mission, nous vous proposons deux modèles de planning pour vos révisions ou votre organisation quotidienne !
2. Éviter les distractions ! ❌
Les plus grandes sources de distraction proviennent de nos réseaux sociaux, nos e-mails et de nos téléphones.
Faites la guerre aux notifications, du moins pendant vos périodes d’étude intensive.
Si vous n’avez pas votre téléphone sous la main, et encore mieux sous les yeux, vous y penserez beaucoup moins !
Avant une période de travail, mettez-le dans une autre pièce ou en mode avion.
Tips : Il existe aussi des applications pour vous aider à vous concentrer ! Ex : Forest.
3. Faire des pauses ! 🍃
Ce n’est pas nouveau, il s'agit ici de prendre du recul sur votre travail et de laisser votre tête se reposer. Faire des pauses, vous aide à vous reconcentrer et à rebooster votre productivité. C’est scientifiquement prouvé !
En réalisant des pauses, vous ne perdrez pas de temps, au contraire vous en gagnerez, alors ne culpabilisez plus ! Cela permet également de gérer son stress et de réguler la fatigue.
Pendant vos pauses : quittez des yeux l'écran d'ordinateur, bougez ou bien prenez une boisson ou un encas !
Tips : La méthode Pomodoro est une technique de travail simple à suivre avec un timer pour mieux gérer son temps de concentration, d'ailleurs, il existe une application dédiée à cette technique : Focus-To Do !
4. Gérer son stress 🧘♀️
Respirez, ça va bien se passer !
Il est tout à fait normal d’être stressé avant un examen, c’est une réaction naturelle pour gérer une situation inhabituelle.
Mais vous y êtes préparé, vous savez comment va se dérouler l’épreuve. Votre travail de préparation en amont vous permettra d’arriver plus serein le jour J.
Tips : Lors du jour J, n’hésitez pas à faire des exercices de respiration pour vous calmer et vous concentrer.
5. Boire de l’eau 💧
Le saviez-vous ?
Le cerveau est l’organe de votre corps qui a le plus besoin d’énergie et d’eau.
Une bonne hydratation est essentielle quotidiennement. En effet, elle permet :
- De favoriser la concentration
- De renforcer les capacités cognitives
- De mieux faire fonctionner le cerveau
- D’éliminer les toxines du corps
- De réguler correctement la température du corps
- D’améliorer les performances physiques
- De soulager les maux de tête
La déshydratation accentue le sentiment d’anxiété. Hydratez-vous bien au cours de la journée, votre cerveau fonctionnera plus rapidement et sera donc plus efficace dans vos révisions !
Tips : Une gorgée toutes les 45 min et hop le compte y est !
Alors, prêt à mettre ces conseils en place ?
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